Aspaldian pisua galtzen ari zara, baina prozesua moteldu egin da? Horrek esan nahi du gorputzari aurrera egiten lagundu behar diogula, metabolismoa bultzatzen. Nola egin? Pisua galtzea bizkortzeko modu erraz asko daude.
Zerk lagunduko du pisua galtzeko prozesua azkartzen?
Beraz, pisua galtzea azkarragoa izango da zatia murrizten bada. Plater txiki bat aukeratu eta bertan janaria jarri behar duzu. Maizago jan behar duzu, gose sentimenduak oinazetu ez dezan.
Metabolismoa areagotzeko modu erraza otordu bat ur edatea otorduen aurretik da. Digestio organoen funtzionamendua hobetuko du, idorreria arinduko du eta, jakina, metabolismoa azkartuko du. Limoi zukua urari gehi dakioke. Ez duzu edalontzi bat edan behar berehala, edalontzi erdiarekin has zaitezke. Garrantzitsuena jan aurretik edateko ohitura garatzea da.
Pisua galtzea eta afari egokia azkartzen lagunduko du. Erraz digeritzen diren proteinak eta zuntza aukeratu behar dituzu. Hau da, arrautzak, arraina, gaztanbera eta barazkietako jakiak egokiak dira. Baina haragiak ez du arratsaldean jatea merezi.
Batzuetan lo egiteak lagun dezake. Aldiro nahikoa lo hartzen ez baduzu, nekez eztabaidatuko da pisua galtzea. Hori dela eta, egunean 7-8 ordu lo egin behar dituzu gutxienez. Gainera, ametsak lasaia eta ona izan behar du, hau da, arratsaldean paseo bat eman behar duzu, logelak aireztatu, ohera joan aurretik zirrara eragin dezakeen guztia baztertu.
Pisua azkarrago galtzeko modu erraza elikagai osasuntsuak soilik jatea da. Haragi eta arrain giharrak jaten badituzu, fruta eta barazki asko, esnekiak eta aldi berean magdalenak eta goxokiak, gehigarriak dituzten jakiak eta janari azkarra osasungarriak ez badira, pisua galtzea azkarrago joango da. Beraz, merezi du zure dieta aztertzea. Beharbada egun osoan ondo jaten ari zara eta arratsaldean gose eta gehiegizko jan sentsazio gogorra izaten ari zara? Edo zure ustez, otordu nagusiek osasuntsuak izan behar dute eta mokadutxo bat jan dezakezu?
Dietan sartu behar diren barazkiak
Zenbait barazkik asko laguntzen dute pisua galtzeko prozesuan. Gorputzari soberako ura kentzen dioten fruituak daude, metabolismoa azkartu, hesteak garbitu eta koipeak azkarrago apurtzen laguntzen duten fruituak daude. Gainera, barazki guztiek kaloria gutxi dute, beraz, kopuru handi batek ere ezin du gehiegizko pisua eragin. Eta, aldi berean, fruituetan dagoen zuntza ezin hobeto saturatzen da, beraz, barazkiak jan ondoren gose sentimenduak ez du oinazerik izango.
Hori dela eta, ezinbestekoa da barazkiak dietan sartzea, pisua azkarrago galtzen laguntzen dutenak. Horietako batzuk gordinik jan beharko lirateke, eta beste batzuk erregosita, egosita, labean.
Barazki guztiak osasuntsuak dira, baina badaude egunero zure menuan sartu behar dituzunak. Hona hemen erabilgarrienak:
- apioa - erroa eta zurtoina;
- pepinoak;
- kalabazin;
- kalabaza;
- Piperra;
- edozein aza mota;
- erremolatxa;
- tomateak;
- tipula eta baratxuria;
- begi ilarrak.
Barazki horiek guztiek bitamina eta mineral ugari edukitzeaz gain, hesteak garbitu, prozesu metabolikoak hobetu, gehiegizko jateko gogoa eta goxokiak eta edema arintzen dituzte.
Kontuan izan behar da barazki hauetako entsaladak saltsa osasuntsuekin soilik ondu behar direla. Maionesak, krema garratzak eta kaloria handiko beste saltsek ez dute funtzionatuko. Limoi zukua, landare olioa, ardo ozpina dira barazkientzako apailatzerik onena. Hori oso garrantzitsua da pisua galtzeko. Azken finean, kilo gehigarriak ezin nabarmen osa daitezke gantz saltsak erabiltzeagatik.
Beraz, pisua galtzea bizkortzeko modu erraz bat aldizka barazki osasuntsuak jatea da.
Pisua galtzeko azkar egiteko ariketa.
Kilo estra horiek botatzeko beste modu bikaina zure jarduera fisikoa handitzea da. Ariketa fisikoak kaloriak azkarrago erretzen laguntzen du, metabolismoa areagotzen du eta muskuluak indartzen ditu.
Gogoan izan behar da, astean 2-3 aldiz entrenatzen baduzu gimnasioan edo igerilekua bisitatzen baduzu, hori ez dela nahikoa.
Lehenik eta behin, beharrezkoa da bizimodu orokorra mugikorragoa izatea. Hau da, beti eta ahal den guztietan mugitzea. Oinez etxera oinez, edo gutxienez pare bat geldialdi egin, eskailerak igo eta igogailuari uko egin, umeekin aire libreko jolasak egin, goizeko ariketa laburra egin.
Bigarrenik, aldiro aldatu behar duzu zure jarduera fisikoa. Denborarekin, gorputza entrenamendu programa zehatz batera egokitzen da eta jarduera fisiko hori ez da hain eraginkorra izango. Hori dela eta, beharrezkoa da prestakuntza txandakatzea. Adibidez, pasa 20 minutu geldirik dagoen bizikletarekin, eta egin ur aerobika ordu erdi batez. Gainera, ez da beharrezkoa egunero ariketa desberdinak egitea. Pare bat aste entrenatu ondoren egin dezakezu.
Hirugarrenik, egunean zehar ariketa laburrak egitea komeni da. Adibidez, urdaila xurgatzea edo ipurmasaileko giharrak estutzea. Ariketa nabarmenak dira, beraz, lanean, garraioan edo oinez zabiltzala egin dezakezu. Jarduera fisiko arina dirudi, baina horren eraginak itxaropen guztiak gaindituko ditu.
Eta oso beste puntu interesgarri bat: jarduera fisiko biziaren ondoren, gosea gutxitzen da. Hau da, entrenatu ondoren nahikoa tortila eta entsalada egongo dira edo jogurt baso bat kanelarekin.
Trikimailu txikiak
Trikimailu txikiek pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko dute. Ez ahaztu haietaz.
Hona hemen erabilgarrienak:
- gehitu espeziak plateretan - kanelak, jengibreak, piper beroak koipeak azkarrago apurtzen laguntzen dute;
- gatza hartzea murriztu - ura gorputzean mantentzen du eta edema sortzen laguntzen du;
- erabili fruitu lehorrak eta frutak azukrearen ordez;
- ez jan edonon eta jan poliki jan ezazu; beraz, kontsumitutako janari kopurua gutxitu egingo da;
- antolatu barau eguna astean behin - hobe da zure janari gogokoenak aukeratzea;
- haragia eta arraina belarrekin jaten dira beti - elikagaiak hobeto digeritzen laguntzen du;
- murriztu gosea olio aromatikoekin, espezia osasuntsuekin (bainila, kanela, anisa);
- edan edari osasuntsuak maizago - te berdea, arrosa-infusioa, izei-orratzak dekokzioa (metabolismoa azkartzen laguntzen dute).
Pisua galtzea prozesu konplexua da eta batzuetan emaitzak ez dira berehala nabaritzen. Kasu honetan, ez amore eman, hobe da pisua azkarrago galtzen lagunduko dizuten modu errazak gogoratzea. Pixkanaka sartu behar dira zure bizitzan, eta orduan kilo estra kentzeko prozesua abiadura bizian joango da berriro.